这样合法吗，我有什么办法？

公司无故降职降薪不合法。依据《劳动法》，劳动者权益受保护，降职降薪需有合理依据。若无故调整，可能构成违法，影响员工权益及职业发展。
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公司降职降薪应对方法：1.协商：首先与公司沟通，表达不满，寻求合理解释或补偿。2.调解：若协商无果，可请工会或第三方介入调解，寻求双方都能接受的方案。3.仲裁诉讼：若调解失败，且公司行为确实违法，可在一年内提起劳动仲裁，必要时诉诸法院。记得保留证据，如合同、工资单等。
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对降职降薪，可协商、调解、仲裁或诉讼。应先尝试与单位协商，若不成可寻求工会或第三方调解；仍无法解决，则申请仲裁或提起诉讼，根据具体情况选择。